デトックス（解毒）効果で、免疫力・メンタル・健康にも期待が大
「健康への投資をしたいあなたへ」

根強い人気を誇る“デトックス”ですが、健康や美容においてさまざまなヘルスケアが注目を浴びています。デトックスとは“解毒する”ことを意味し、身体の中に蓄積した老廃物を取り除き、心身の不調を改善してくれます。ですが情報量が多いと、どのヘルスケアから始めたら良いものか戸惑う方もいらっしゃると思います。

はじめに、身体にとって毒素とは何なのか？どうのように解毒をして老廃物となるのか？また、どうデトックスするのがベストなのか理解を深めることが出来れば、より身近に取り入れられると思うのでその方法をお伝えしていきます。

はじめに・・・身体の中の毒素はどうなるの？

数え上げればきりがないくらい、私たちの身近なものに毒素は存在しています。人々の健康を損ねる有害物質である毒素は、化学物質や環境ホルモンなどを、呼吸・口から摂取している食べ物・皮膚から吸収または体内で発生するものなど様々で体内に入ってきています。その体内に入ってきた有害物質は、肝臓で分解をして毒の少ないものに無毒化をされて、必要な栄養素を体内で吸収されたあと、最後に残る不要物が老廃物になります。できれば、身体に影響のある有害物質は避けて生活をしたい気持ちになりますね。

引用元：愛知県環境局環境活動推進課「化学物質による環境リスクについて考えよう」

デトックス　こんな人に“老廃物”が溜まっているかもしれません！

生活習慣では、野菜を食べない・ストレス多い生活・偏食がある
水分摂らない・同じ姿勢でいることが多い・たばこ・アルコールの飲酒
新陳代謝が悪くなると、肌荒れ・ストレス・痩せにくい・肩こり・むくみ・
便秘疲労など様々な心身の不調があらわれます。

“毒素”が溜まった身体はどうなるの？

身体の中に蓄積する毒素といわれているものは、水銀・鉛・カドミウム・ヒ素・アルミニウムなどになります。これらの毒素が溜まってしまうと、便秘・むくみ・ストレス・生理痛・抜け毛など、“老廃物の蓄積”と同様にさまざまな不調を来たす原因にもなります。

食品添加物の役割は？危険なもの？

できたら避けたい危険といわれている食品添加物ですが、多種類の中からよく耳にしたり記載がされているものをお伝えします。
・亜硝酸塩（ナトリウム）：ハム・ソーセージに含まれる　
・合成着色料：青色・赤色・黄色〇〇号と記載している食品：菓子類・漬け物・アイスなど
・合成甘味料（アスパルテーム・アセスルファムK）：「カロリーオフ」「糖質オフ」の食品に使用されています
・保存料：ゾルビン酸・安息香酸ナトリウム
・漂白剤：生食用野菜など・卵類の殺菌目的
悪いイメージがある食品添加物ですが、デメリットばかりではなく食品を長持ちさせたり、食品の嗜好性や栄養価を強化し高めてくれる働きもあります。私たちの生活を豊かにするには欠かせない役割でもあります。
私個人的には、パッケージ裏に記載されている原材料表示をチェックしていています。毎回チェックしているのでその習慣が身に付きルーティンになっています。食品添加物の全てを取り除くことは不可能ですが、意識をするだけで食品添加物の摂取量は断然減っていると思います。

どんどん老廃物をだしてくれるデトックスヘルスケア

老廃物を体から出していける方法をいくつかご紹介したいと思います。

身体が喜ぶデトックスフード

有害物質を細胞に吸着させない、体の外に排出してくれる食材
ブロッコリー・カリフラワー・キャベツ・大根・にんにく・長ネギ・玉ねぎ・海藻類　
食物繊維を多く含む：キノコ・ごぼう・りんご
ハーブ：コリアンダー・ローズマリー・タイム

水分摂取

こまめに水分補給を心掛け、からだの老廃物を尿として排泄していきましょう。水分補給が少ないと、老廃物の運搬だけではなく血液も濃縮されて血の巡りが悪くなってしまいます。そのためにも、白湯や冷たすぎない水、カフェインレスのお茶やハーブティーなどこまめに摂取していきましょう。

排便コントロール

やはりデトックスの中でも最も効果的なのは便をしっかりと出すことが大事になってきます。解毒臓器である肝臓の働きと主な排泄ルートである便・尿から老廃物を排出する事でスーパーデトックスになります。
ですが、便秘をすると毒素が腸から全身に巡っていくので、心身の不調や肌荒れ・頭痛・肩こりなどの症状の引き金になります。
ストレスなど身体に負荷がかかると交感神経が高まり、腸のぜん動運動は弱くなり便秘になります。対策としては副交感神経を優位にできるように、湯舟に浸かり身体を温めたり、腸のマッサージをして腸のぜん動運動を促してみる、深呼吸をしてリラックスを心掛けてみるのも良いのかもしれません。

入浴も大事

シャワーだけで済ませている方も多いと思いますが、入浴することでデトックスはさらに効果的です。お湯につかると血行やリンパの流れも良くなり肩こり・むくみのケアにもつながります。また、汗をかくと老廃物も一緒に出してくれ、さらに副交感神経が優位となりリラックス効果を得ることができます。お好きなアロマや入浴剤を使用し、さらに幸福感も得られると最高ですね。

適度なエクササイズ

運動をすると汗をかくため、老廃物を排出することになります。また、全身の血行やリンパの巡りもよくなるので新陳代謝も活性化されます。
運動もいっても方法はさまざまです。
有酸素運動では、ウォーキングやジョギングがあり脂肪などの老廃物を燃焼して排出してくれます。また、筋肉トレーニングは基礎代謝が上がりデトックス効果を高めてくれます。他には、ヨガ・ピラティスなど。
ご自身にあった無理のないお好きな運動を取り入れていくと継続しやすいですね。

まとめ

現代人にとって食生活の乱れや運動不足は、将来の生活習慣病にも影響を及ぼす可能性があります。そうなる前に、自身の食生活や取り巻く環境を見つめなおしてみませんか？
今回、デトックスについてお話をしてきました。身体の毒素や老廃物を体の外に出すために必要な方法は、水分補給・排便コントロール・入浴・食事・適度な運動など、点と点が線でつながるように、それぞれ関連している事がお分かりになられましたか？
本来の自分を取り戻したい！老廃物のためない体つくりをしたい！そう思われた方！今がそのタイミングです。是非チャレンジをして自己肯定感を高めて下さい。